"روشتة" للتخلص من الاكتئاب في الحجر المنزلي وشهر رمضان

بعد تفشي فيروس "كورونا" المستجد فرضت الحكومة حظر تجول على المصريين للحد من انتشار العدوى و ضمن الأجراءات الأحترازية التى تضعها الدولة، والجلسو في المنازل لفترة طويلة يمكن أن يعرض لـ حالة نفسية لكثير منا، مما يتطلب ضرورة تجنب محاذيرمن ناحية وإلتزام ببعض التعليات من ناحية أخرى .

وينصح خبراء علم النفس بإتباع النصائح التالية لتجنب الإكتئاب وغيره من المشاعر السلبية :

1- خصص وقت لممارسة الهويات ويفضل وضع جدول لأعمالك اليومية .

2- تنظيم مواعيد النوم والإستيقاظ مع أخذ قسط كافي من النوم .

3- ممارسة الرياضة تساعد على رفع الروح المعنوية .

4- تناول الطعام الصحي والمتوازن .

5- ابتعد عن الوجبات السريعة وقلل الكافيين لأنه يسبب التوتر والقلق .

6- ابتعد عن التدخين او السجائر الإلكترونية التي تقلل المناعة .

7- يجب تجنب الأجهزة الإلكترونية قبل النوم على الأقل بنصف ساعة .

8- الأسترخاء والتنفس العميق .

هناك بعض الأطعمة التي تساعد في الحصول على مزاج جيد وتخلص من التوتر والاكتئاب وأبرزها التالي :

1-السلمون:

يصنف سمك السلمون، بأنه من أغنى مصادر البروتين، فهو يوفر القدرة على التحمل، وتحسين الحالة المزاجية والتخلص من الاكتئاب فضلا عن دوره كمنشط جنسي.

2-المكسرات:

تساعد المكسرات في إطلاق السيروتونين في مجرى الدم، وذلك لأنها تحتوى كمية كبيرة من أحماض أوميغا 3 الدهنية، والتي الذي يمكنه أن يحسن الحالة المزاجية والتخلص من الاكتئاب.

3-الديك الرومي:

يحتوي الديك الرومي على مستويات عالية من التربتوفان تفوق تلك المتوفرة بالدجاج، كما أنه يحتوي على مستويات جيدة من الأحماض الأمينية الأخرى، أنه يعمل بشكل أفضل على زيادة مستويات السيروتونين في المخ، مما يعزز الشعور بالسعادة والتخلص من الاكتئاب.

4-الخضروات الورقية:

تحتوي الخضروات الورقية كالسبانخ والخس وغيرها على أحماض دهنية أساسية حمض ألفا لينولينيك والذي يساعد في إنتاج السيروتونين ويساعدك في التخلص من الاكتئاب.

5-الحليب:

يحتوي الحليب ومشتقاته الأخرى على ألفا لاكتالبومين، والذي يحتوي على نسبة عالية من التربتوفان، ولهذا السبب ينصح بتناول كوب من الحليب الدافئ قبل النوم، لأنه يحفز السيروتونين، الأمر الذي يجعلنا نشعر بالنعاس وننعم بنوم هادئ ويحسن الحالة المزاجية.

6-البيض:

يعد البيض مصدرا ممتازا للبروتين، كما أنه يحتوي على أحماض أمينية أساسية وأحماض دهنية، ويحتوي البيض أيضا على كمية وفيرة من التربتوفان المثالي للحفاظ على مستويات السيروتونين بالجسم مما يجعله فعال في التخلص من الاكتئاب.

7-الشوكولاتة:

تتميز الشوكولاتة بمذاقها اللذيذ، بل وحتى إن الكثير من الدراسات أثبتت دورها الفعال في رفع الروح المعنوية، ويرجع ذلك إلى مجموعة من المواد الكيميائية الموجودة بداخلها، والتي تساعد على تحفيز أماكن معينة في الدماغ لإفراز الأندورفين.

وبحسب الكثير من الدراسات فإن تعديل المزاج بتناول الشوكولاتة، يعود إلى احتوائها على كمية عالية من مادة الفينول، وهي من المواد المضادة للأكسدة والتي يمكن أن تساعد على تعزيز الحالة المزاجية.

8-العنب:

يساعد العنب على إفراز هرمون "السعادة" في الجسم، وذلك لأنه غني بـ فيتامينC،ومصدرا جيدا للبوتاسيوم، وخاصة العنب الأحمر، إذ يحتوي على كمية عالية من مضادات الأكسدة المفيدة لصحة القلب، حسبما ورد على موقع "غيزوندهايت.

9- المكرونة بالجبنة :

يتكون الطبق من المكرونة المسلوقة مع مبشور الجبنة ، ومن المعروف أن الجبن والألبان تحتوي على نسبة كبيرة من فيتامين ب المفيد لوظائف المخ ، ومعالجة الاكتئاب ، وكذلك الكربوهيدرات الموجودة في المكرونة التي ترفع مستوى السيروتونين والاندروفين وكلاهما يحسن الحالة المزاجية ومستوى الطاقة ويزيد الشعور بالسعادة .

10-الفاصوليا الحمراء :

تعد الفاصوليا الحمراء مصدر للبروتين النباتي الغني بالسيلينيوم الذي يرفع نسبة الماغنسيوم ، والذي عند نقصه يسبب الإحساس بالاكتئاب .

11- الموز :

يحتوي الموز على نسبة عالية من حمض التريبتوفان الأميني الذي يحفز الجسم على إفراز النياسين والذي بدوره ينتج السيروتونين المسبب للشعور بالسعادة ، اما الايس كريم يشارك الموز فيما يحتويه من فيتامين ب الذي يقلل ويعالج أعراض الاكتئاب .

أطعمة طبيعية تعالج الاكتئاب.. تعرف عليها

بهذه الطرق.. تخلصوا من "التخمة" عقب الإفطار