بعد انتهاء شهر رمضان.. النظام الغذائي الصحي الأمثل في أيام العيد

اعتاد الجسم خلال شهر رمضان، على نظام غذائي معين، وتأتي إجازة العيد، ليتغير نمط التغذية التي اعتاد عليها الجسم، ففي فترة الأعياد يزيد الإقبال على تناول الماكولات والحلويات، مما قد يزيد من وزن الجسم، ويسبب مشاكل صحية، وللتغلب على الأمر قدم بعض الخبراء عدد من النصائح لقضاء إجازة عيد صحية سليمة .

الإكثار من شرب المياه

ينصح الخبراء بتناول ما يقرب من كوبين من المياه، خاصة في فترة الصباح، وخلال فترة النهار يتم تناول ما يزيد عن 6 أكواب من الماء.

تقسيم الوجبات طوال النهار

مع مراعاة عدم تناول الوجبات خلال فترة واحدة، فيتم تقسيم الوجبات خلال النهار، وتناول السلطات، والفاكهة، وتناول الكمية الكافية من البروتين، وتجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون، وتناول الوجبات الرئيسة خلال أيام العيد في أوقات قريبة من أوقات الإفطار والسحور.

الإقلال من استهلاك الكافيين

ويؤكد خبراء التغذية على ضرورة الإقلال من استهلاك الكافيين لما يسببه من توتر في الجسم، ويتسبَّب باضطرابات في النوم عند محاولة العودة لروتين النوم السابق.

تناول الخضروات

ويجب أيضًا إضافة الخضروات دوماً لوجبة الإفطار، فلا داعي للانتظار لوجبتي الغذاء والعشاء من أجل تناول الخضروات.

ممارسة الرياضة

مع إمكانية ممارسة اليوجا والسباحة، وتجنب، شراء المكملات الغذائية رخيصة الثمن لأنها تصنع من مواد كيميائية اصطناعية وتأتي في أشكال لا يقوى الجسم على التعامل معها بسهولة.

الحصول على قسط كافي من النوم

وبالإضافة إلى كل ما سبق، عليك الاهتمام دوماً بالحصول على قسط كاف من النوم نظراً لتأثيره الكبير على الهرمونات، وإفراز المواد الكيميائية بالدماغ، وتنظيم مستويات السكر بالدم والتمثيل الغذائي، ولكن الأمر لايعني الاستسلام للخمول والإجهاد والنوم لفترات طويلة مما يؤدي إلى إصابة الجسم بالسمنة.

تجنب الأطعمة التي تحتوي على دهون

ابتعدي تماماً عن نوعية الأطعمة المليئة بالدهون ، والمقلية وينصح باختيار الأطعمة المطبوخة

وجبة إفطار خفيفة

يعتبر تناول وجبة "ثقيلة" على الفطور في أيام العيد أحد الأخطاء الشائعة. فكي تعتاد المعدة على الطعام في الصباح يجب البدء بتناول كميات قليلة من الطعام ثم زيادتها تدريجيا.

حلويات العيد

خلال أيام عيد الفطر يتم التركيز على تناول الأطعمة المتنوعة والحلوى والمكسرات، متجاهلين أن الجسم قد اعتاد خلال شهر كامل على الراحة من الطعام، مما يربك الجهاز الهضمي، لذلك ينصح بعدم المبالغة في تناولها فينصح باختيار حبة فاكهة بدلًا من تناول هذه الحلويات أو المشروبات الغازية.

اللحوم والأرز

خلال أيام العيد تتناول الأسرة كميات كبيرة من اللحوم مع الأرز، ويجد الجسم صعوبة، في هضم هذه الكمية من اللحوم، فإن الجسم لا يحتاج في حقيقة الأمر إلا إلى كمية محدودة منها والباقي يتم تخزينه كدهن، لذلك ينصح بتناول اللحمة مرة واحدة فقط خلال اليوم.