يلعب النظام الغذائى دور كبير فى الحفاظ على العظام ونموها، ليس فقط فى مراحل الصغر، إنما للأشخاص فوق سن الخمسين، حيث يحتاجون لبعض الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم، وتساعد على إعادة بناء العظام بشكل مستمر، وتجنب الإصابة بالهشاشة، لذا ينصح دائماً بأن بالتركيز على بعض الأطعمة المهمة لصحة العظام.
- الخضروات
تحتوي الخضروات مثل اللفت والجرجير و البقدونس، على نسبة عالية من المغنيسيوم، وهو أمر مفيد للحفاظ على سلامة العظام.
- سمك السلمون
تحتوي أسماك السلمون على فيتامين D والكثير من أحماض أوميغا 3 الصحية للقلب، لذا ينصح به الأطباء لعلاج ضعف العظام والأعصاب.
- التونة
يتميز سمك التونة بغناه بفيتامين D الصحي، والبوتاسيوم والمغنيسيوم وأوميغا 3، وهي من أهم الأطعمة التي تساعد على نمو العظام.
- التين والموز
يحتويان على البوتاسيوم وعدد كبير من المعادن التي تساعد في بناء الأنسجة العظمية.
- الجزر
وهو يتميز بغناه بفيتامين A الذي يحفز من عملية النمو ويساعد في زيادة طول القامة.
- الزبادي
وهو يحتوي على كمية كبيرة من الكالسيوم، الذي يساعد على إعادة بناء العظام بشكل مستمر.
- البيض
يحتوي على فيتامين D والذي يعمل على تحسين صحة العظام، ومحاربة هشاشة العظام، ويساعد بشكل قوي في بناء العظم داخليا وتكوينه.
تابعوا أخبار بلدنا اليوم على Google News
