اكتئاب الخريف.. كيف تتأثر النساء وما هي الحلول الفعالة لمواجهته؟

تشير الدراسات إلى أن النساء هن الأكثر عرضة للاكتئاب مع بداية فصل الخريف، ويعود ذلك إلى عدة عوامل نفسية وهرمونية، وفقًا للاختصاصية في المعالجة النفسية ريان البدوي نجار، تعاني النساء من اضطرابات نفسية أكبر نتيجة للتغيرات الهرمونية المرتبطة بالدورة الشهرية، مما يزيد من فرص الإصابة بما يعرف بـ"اكتئاب نهاية الصيف". 

وتؤكد البدوي نجار أن النساء اللواتي يعانين من اضطرابات نفسية مثل القلق والتوتر معرضات بشكل أكبر لهذا النوع من الاكتئاب.

ـ الأعراض الرئيسية للاكتئاب الخريفي

من أبرز الأعراض المرتبطة بحالة الاكتئاب في هذه الفترة:

.الشعور السلبي والقلق المستمر.

. الإرهاق وفقدان الرغبة في القيام بأي مجهود.

. العصبية السريعة.

. فقدان الشهية أو الرغبة الشديدة في تناول الكربوهيدرات.

. التقلبات في النوم بين الأرق والرغبة في النوم المفرط.

. صعوبة التفكير واتخاذ القرارات.

.الرغبة في العزلة والابتعاد عن العلاقات الاجتماعية.

ـ نصائح للتعامل مع الاكتئاب الخريفي

تقدم ريان البدوي عدة نصائح فعّالة يمكن أن تساعد النساء على التخفيف من حدة الاكتئاب الموسمي:

1. الاستيقاظ في نفس الوقت يوميًا.

2. ممارسة التمارين الرياضية بغض النظر عن الطقس.

3. الخروج في الهواء الطلق لفترة قصيرة.

4. التعرض لأشعة الشمس الطبيعية عبر فتح النوافذ.

5. تناول الغذاء الصحي مع التركيز على فيتامين "دي" والأسماك الغنية بأحماض "أوميغا 3".

كما يُنصح بضرورة تلقي العلاج النفسي والسلوكي بإشراف مختص للتغلب على الأفكار السلبية.

ـ أهمية التغذية في فصل الخريف

بالتزامن مع التقلبات الجوية التي يشهدها فصل الخريف، توصي مختصة التغذية إيلينا دي لا فوينتو بتناول الأغذية الموسمية الغنية بالفيتامينات والمعادن.

 وفيما يلي أبرز الأطعمة التي ينصح بها في هذا الموسم:

الفطر

 قليل السعرات الحرارية وغني بالبوتاسيوم، مناسب لمرضى ضغط الدم.

الكستناء

 غنية بالكربوهيدرات، يمكن تناولها بطرق متعددة، مثل التحميص أو الهريس.

القرع

 مصدر مهم للبيتا كاروتين، ويعزز صحة البصر والجهاز المناعي.

التين

 غني بالألياف ويساعد في تنظيم الهضم، يمكن تناوله طازجًا أو مجففًا.

الرمان

يحتوي على مضادات أكسدة وفيتامين "سي"، ويعد غذاءً وقائيًا ضد الأمراض.

وختاماً، مع بداية الخريف، من المهم أن تكون النساء على دراية بالأعراض التي قد ترافق هذه الفترة وأن يتبعن نصائح للتغلب على الاكتئاب، مما يساعدهن على الحفاظ على صحة نفسية جيدة وصمود في مواجهة التغيرات الموسمية.