تأثير عاداتك الصباحية على انتاجية يومك وروتين حياتك

تؤثر عاداتك الصباحية بشكل كبير على انتاجيتك طوال اليوم وجودة مزاجك وقد تسبب لك اضرابات النوم والأرق وتزيد من توترك

وهناك بعض العادات الصباحية التي يجب عليك الابتعاد عنها نخبرك بها في "بلدنا اليوم":

1- الضوء الأزرق

الضوء الأزرق المنبعث من شاشات الأجهزة الإلكترونية يُعطي إشارات للعقل البشري أنه بالفترة الصباحية , فيمنع جسمك من الاسترخاء والراحة.

بالإضافة الى أن اشعارات الموبايل من تطبيقات السوشيال ميديا يعيق نومك لأنه يشتت الانتباه.

2- تناول وجبات إفطار ثقيلة أو دسمة جدًا

الوجبات الدسمة تحتاج وقت طويل للهضم, وتشعرك بالثقل والامتلاء بالاضافة الى الشعور بالانتفاخ وعسر الهضم .

3- الحموضة

عادة الأطعمة الحمضية تتسبب في حرقة بالمعدة مما يسب الازعاج للشحص أثناء النوم.

4-عدم التعرض لضوء الشمس

يساعد الضوء الطبيعي على تنظيم الساعة البيولوجية للجسم ,وسيساعدك ذلك على تحسين جودة نومك,ولذلك احرص على الوقوف بالشمس فور الاستيقاظ للأستفادة منها .

5- الابتعاد عن الشاشات

تجنب النظر للشاشات والضوء الأزرق على الأجهزة الالكترونية قبل النوم بساعة او ساعتين على الأقل.

6- تناول وجبات خفيفة في الإفطار

اجرص على تناول وجبة متوازنة وتحتوي على البروتينات والألياف مثل (البيض-الفواكه- الالبان-الجبن-الخضروات)

7-ممارسة تمارين الاسترخاء

مثل اليوجا أو تمارين التنفس الطبيعي والتأمل لتحسين مزاجك وتقليل الضغط العصبي والتوتر.