تشهد البلاد خلال الأيام الحالية، موجة حر شديدة، وصلت ذروتها، تزامنًا مع شهر رمضان الكريم، الأمر الذي يستلزم من الصائم مراعاة عدد من التعليمات والإرشادات التي تقيه من أضرار ارتفاع درجات الحرارة، لاسيما في شهر رمضان الكريم، الذي تمتد فيه ساعات الصيام إلى نحو 16 ساعة.
ومن أهم ما يجب على الصائم مراعاته، تناول كميات من المياه والسوائل، التي تعمل على تعويض جسمه من تم فقده من السوائل طوال فترة الصيام.
وتستعرض "بلدنا اليوم"، أهم ما يجب على الصائم مراعاته لمواجهة ارتفاع درجات الحرارة:
1_ تجنب التعرض لأشعة الشمس المباشرة، إلاّ في حالات الضرورة.
2_ شرب ما يقرب من 8 إلى 12 كوب من الماء، من بعد الإفطار وحتى السحور، لتجنب وقوعه في فخ الجفاف.
3_ تناول العصائر الفاترة والماء والشوربة فى بدء الإفطار بما لا يتجاوز كوبين، ثم استئناف تناول وجبة الإفطار بعد ربع ساعة، مع تقسيم الوجبة إلى 3 وجبات على الأقل.
4_ تناول الخضراوات والفواكه، خلال وجبة السحور، لما تحتويه من كميات ماء كبيرة، وتمنع العطش، مثل الجرجير والخس والسلطة الخضراء، والبنجر.
5_يجب على الصائم أن يعمل على تقسيم وقت راحته من العمل إلى فترتين خاصة بالنسبة للفلاحين.
6_يجب تخفيف استهلاك الصوديوم، ومراعاة ذلك عند شراء الماء أو المكسرات، وغيرها من المنتجات التي تحتوي على مادى الصوديوم.
7_ الابتعاد بقدر الإمكان عن ارتداء الألوان الداكنة الجاذبة للحرارة، وارتداء بدلاً منها الملابس القطنية ذات اللون الفاتح.
8_من المهم استخدام كريم مرطب لحماية الجلد من الجفاف، ووضع "سون بلوك" على الوجه لحمايته من الأشعة الحارقة.
9_ تجنب الأطعمة التي تحتوي نسبة عالية من التوابل والبهارات خاصة أثناء الإفطار.
تابعوا أخبار بلدنا اليوم على Google News
