أعلنت وزارة الصحة والسكان، عن نصائح غذائية لعدم زيادة وزنك في شهر رمضان، حيث تضمنت النقاط التالية:-
1- احرص على تناول وجبة السحور، ووجبة الإفطار إبدأ بطبق صغير من الشوربة الدافئة ثم طبق السلطة الخضراء ثم تناول باقي وجبتك وأجعل الكربوهيدرات في نهاية الوجبة.
2- احرص على تناول طعامك ببطء) لتسمح لإشارات الشبع كي تعمل وتقلل من كمية الطعام المتناول).
3- قلل من استهلاك السكر الأبيض في المشروبات سواء كانت مشروبات ساخنة أو عصائر أو مياه غازية و كذلك في إعداد الحلويات المنزلية، وابدأ بذلك تدريجياً.
4- قلل من استهلاك الزيوت والدهون في إعداد الأطعمة و أستبدل ذلك بالشوي أو استخدام الفرن أحرص علي إعداد الأطعمة والمخبوزات في المنزل لتجنب الدهون المتحولة مثل السمن الصناعي و الزبدة الصناعي.
5- قلل من استهلاكك للملح إلى أقل من 5 جرام باليوم ) بما يعادل ملعقة شاي صغيرة ) واستبدله بالتوابل والليمون والخل والفلفل لتعزيز نكهة الطعام بالإضافة إلى الإقلال من تناول المخلات لاحتوائها علي كمية ملح كبيرة.
تابعوا أخبار بلدنا اليوم على Google News
