طبيب يوضح فوائد "الصيام المتقطع"

العديد من الأشخاص عند زيادة أوزانهم يبدون فى التفكير في العمليات والتخلص من الوزن الزائد، ولكن أوضح الدكتور فهد الخضيري، أستاذ وعالم أبحاث في المسرطنات، فوائد الصيام المتقطع لخسارة الوزن في أسرع وقت.

وأكد أن الدراسات أظهرت أن الصيام المتقطع وكذلك الحمية ضد الدقيق الأبيض والمعجنات والسكّريات تساعد الجسم على كسر مقاومة الأنسولين وعلاج السّكر2والتحكم به، كما أنه علاج للكبد الدهني وارتفاع الكلسترول، كما يمكن بفقدان نصف إلى 1 كيلو من الوزن أسبوعياً علاج السمنة، والسكر(النوع2) والضغط.

يذكر أن حمية الصيام المتقطع عبارة عن الصيام 16 ساعة والإفطار لمدة 8 ساعات، إذ يتم الاعتماد على الخضروات والبروتين والكربوهيدرات القليلة في فترة الإفطار، وتقليل السكر إلى حدٍ كبير.

وفي فترة الصيام والتي يكون ضمنها ساعات النوم، يتم الاعتماد على شُرب المياه والأعشاب بدون سكر، ومنع المشروبات التي تحتوي على سكر سواء عصائر طبيعية أو حليب.

ويعتمد هذا النظام على تقليل معدل الأنسولين في الدم، وبالتالي يضطر الجسم إلى حرق الدهون للحصول على طاقة بدلًا من اعتماده على السكر للحصول على طاقته.

هل يساعد صيام رمضان على تقليل الوزن؟

يساعد الصيام على تخفيف الوزن عن طريق الحدّ من السعرات الحرارية وزيادة التمثيل الغذائي.

من الناحية النظرية، لا بد من خسارة الوزن، ووجدت بعض الأبحاث أن الصيام على المدى القصير قد يُعزز عملية الأيض عن طريق زيادة مستويات مادة النورابينفرين، والتي تُعزز فقدان الوزن.

أظهرت إحدى المراجعات أن الصيام طوال اليوم يمكن أن يقلل من وزن الجسم بنسبة تصل إلى 9 ٪ ويقلل بشكل كبير من دهون الجسم خلال 12-24 أسبوعاً.

ووجدت مراجعة أخرى أن الصيام المتقطع على مدى 3-12 أسبوعاً كان فعالاً في خفض وزن الجسم وكتلة الدهون بنسبة تصل إلى 8 ٪ و 16 ٪ على التوالي.

نصائح لخفض الوزن في رمضان:

هذا النظام في ظل الكثير من العادات السلبية المُتبعة في رمضان- لن يستطيع تحقيق هدفه هذا.

فبعد ساعات الصيام ينكب العديد على الوجبات الثقيلة التي تمنعهم سهولة الحركة وحتى التنفس جيداً، ثم يتبعونها بالحلويات، فتكون المُحصلة زيادة الوزن بعد رمضان بدلاً من تقليله.

إقرأ أيضًا..

"دراسة": المدخنات أكثر عرضة للإصابة بالنوبة القلبية

ما الحالات التي تحتاج إلى إجراء عمليات التكميم؟.. طبيب يجيب