يُعاني العديد من الأشخاص من الأرق المستمر مما يجعلهم غير قادرين على مواصلة أعمالهم اليومية، وهناك مكملات غذائية تساعد على النوم، منها (الميلاتونين والسيروتونين، والحمض الأميني تريبتوفان) يعد من المغذيات الأساسية للنوم.
لذا كشف موقع "الديلي ميل"، عن أطعمة تساعد الشخص على التمتع بنوم هاديء، وهي كالتالي:
-الأسماك وخاصة التونة والسلمون :- فهي غنية بالتربتوفان، وهو حمض أمينى يرفع من مستويات السيروتونين اللازمة لبناء الميلاتونين، حيث إن الميلاتونين هو الهرمون الذى يساعد على التحكم فى النوم،
-الأعشاب الطازجة :- مثل المرمرية والريحان التى تحتوى على مواد تقلل من الإجهاد، ويكون لها تأثير مهدئ على الجسم تساعد على النوم بشكل أفضل.
-الشوفان : - وجبة رائعة فهو يساعد جسمك على مقاومة الإرهاق على المدى الطويل بشكل اكثر فاعلية كما انه يحتوي على الميلاتونين ومجموعة مقعدة من الكربوهيدرات والتي تساعد المخ على الهدوء
-البيض :- حيث ان منتجات الألبان غنية فى تعزيز الميلاتونين الكالسيوم، وعدد من الدراسات تقول أن نقص الكالسيوم قد يجعل من الصعب أن تنام نومًا عميقًا.
-مسحوق حبوب اليقطين:- تحتوي على كمية كبيرة من الاحماض الامينية تريبتوفا فهذا النوع من الاحماض الامينية تعطيك شعورا جيدًا بالاسترخاء.
الموضوعات المتعلقة
النوم القليل يعزز من السلوكيات الخطيرة
دراسة طبية: النوم أقل من 7 ساعات خطر على الدماغ
تابعوا أخبار بلدنا اليوم على Google News
