أعراض وحلول نقص الزنك والحديد في الجسم

يتكون الجسم من مجموعة من العناصر باكتمالها تكتمل صحة الإنسان، وبنقص أي منها يحدث خلل في صحة الإنسان، ووظائف جسمه، ومن هذه العناصر الزنك والحديد.

الزنك

أعراض نقصه:

1-تكسر الأظافر وظهور خطوط بيضاء.

2-ضعف النظر ومشاكل بالشبكية.

3-فقدان الشهية وفقد حاسة التذوق.

4-جفاف وتشقق الجلد وحب الشباب.

5-اكتئاب وأرق ومشاكل نفسية.

أطعمة يجب تناولها للحصول عليه:

1-المكسرات.

2-الزنجبيل والفول السوداني.

3-لحوم الأبقار.

4-جنين القمح.

5-الكاكاو والشيكولاتة.

الحديد

أعراض نقصه:

1-الأنيميا والضعف العام والأرهاق.

2-شحوب الجلد والأظافر.

3-الدوخة والدوار.

4-صداع مستمر.

5-تسارع ضربات القلب وضيق تنفس.

أطعمة يجب تناولها للحصول عليه:

1-الكبد والعسل الأسود.

2-الدجاج والبيض.

3-العدس والفاصوليا البيضاء.

4-الشيكولاتة الداكنة.

5-السبانخ والخس.

مواضيع ذات صلة:

8 اطعمه صحيه للوقايه من سرطان الثدى

فوائد القيلوله ومدتها المثلى