تعد دهون البطن أو الدهون الحشوية من أبرز المشكلات الصحية التي تؤثر على المظهر والصحة العامة. يرتبط تراكمها بمخاطر الإصابة بأمراض مزمنة مثل السكري وأمراض القلب.
ولكن الخبراء يؤكدون أن الالتزام بعادات يومية بسيطة يمكن أن يُحدث فرقًا كبيرًا في تقليل هذه الدهون والتمتع بحياة أكثر صحة.
وتشير الدراسات إلى أن الدهون الحشوية تختلف عن الدهون تحت الجلد، حيث تتراكم حول الأعضاء الداخلية في منطقة البطن، مما يشكل خطرًا على صحة القلب والأوعية الدموية.
ولكن يمكنك تقليل هذه الدهون باتباع العادات اليومية التالية:
1. ممارسة الرياضة بانتظام:
أكد فرانسيس أووازوريكي، أخصائي فسيولوجيا التمارين السريرية، أن التمارين اليومية المعتدلة مثل المشي السريع أو الجري لمدة 30 دقيقة، لها تأثير فعّال في تقليل الدهون الحشوية.
2. اتباع نظام غذائي صحي:
يركز الدكتور موهر على أهمية تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضروات الورقية، الحبوب الكاملة، والبقوليات، إذ تعزز الشبع وتساعد في استقرار مستويات السكر في الدم، مما يقلل تخزين الدهون.
3. تحسين جودة النوم:
النوم الجيد ضروري لتنظيم هرمونات الشهية والتقليل من التوتر. أظهرت دراسة حديثة أن النوم لمدة لا تقل عن 7 ساعات يوميًا يساهم في تقليل الدهون الحشوية.
ويمكن تحسين جودة النوم من خلال تبني روتين ليلي مريح مثل قراءة الكتب أو ممارسة تمارين التنفس العميق.
ويمكن لتغييرات بسيطة في نمط الحياة، مثل ممارسة الرياضة، تناول طعام صحي، والنوم الجيد، أن تحدث فرقًا كبيرًا في تحسين صحتك والتخلص من دهون البطن.
والالتزام بهذه العادات لا يحسن فقط مظهرك الخارجي، بل يعزز من جودة حياتك ويقيك من العديد من الأمراض المزمنة.
تابعوا أخبار بلدنا اليوم على Google News
