تورّم القدمين أثناء الحمل.. دليل شامل للتعامل مع الأعراض والعناية بصحتك

تُعد القدمين المتورمتين إحدى التجارب الشائعة والمزعجة التي تمر بها العديد من النساء أثناء الحمل، هذا الانتفاخ يمكن أن يحدث نتيجة التغيرات السريعة التي تحدث في الجسم خلال فترة الحمل. إليكِ نظرة شاملة حول الأسباب، العلاجات المنزلية، ومتى يجب القلق بشأن هذه الحالة وفقًا لما نشره موقع Healthline.

أسباب انتفاخ القدمين أثناء الحمل

1. زيادة حجم الدم والسوائل: أثناء الحمل، يزداد حجم الدم بنسبة تصل إلى 50%، مما يؤدي إلى احتباس السوائل في الجسم لدعم نمو الجنين.

2. التغيرات الهرمونية: تؤدي التغيرات في مستويات هرمون البروجسترون إلى احتباس السوائل.

3. ضغط الرحم على الأوردة: مع نمو الجنين وزيادة وزن الرحم، يمكن أن يتباطأ تدفق الدم من الساقين إلى القلب.

4. عوامل إضافية: تشمل الطقس الحار، الوقوف لفترات طويلة، وتناول الكافيين أو الصوديوم بكثرة.

العلاجات المنزلية لتخفيف الانتفاخ

1. تقليل تناول الصوديوم: الحد من تناول الأطعمة المعلبة أو المعالجة واستخدام الأعشاب الطبيعية مثل الزعتر وإكليل الجبل لتعزيز النكهة.

2. زيادة تناول البوتاسيوم: يساعد البوتاسيوم في تنظيم توازن السوائل. تناولي أطعمة غنية به مثل البطاطس، الموز، السبانخ، العدس، والسلمون.

3. تقليل الكافيين: الكافيين يعمل كمدر للبول، مما يؤدي إلى احتفاظ الجسم بالسائل. استبدليه بمشروبات عشبية أو قهوة خالية من الكافيين.

4. شرب كميات كافية من الماء: يساعد تناول 10 أكواب يوميًا في تقليل احتباس السوائل.

5. رفع القدمين: اجلسي مع رفع قدميك لتقليل تجمع السوائل في الساقين.

6. ارتداء ملابس مريحة: تجنبي الملابس الضيقة حول الكاحلين أو الخصر لتحسين الدورة الدموية.

7. البقاء باردة: استخدمي كمادات باردة أو ابقي في أماكن باردة خلال الأيام الحارة.

8. استخدام الجوارب الضاغطة: يمكن أن تساعد الجوارب الضاغطة في تحسين الدورة الدموية وتخفيف الانتفاخ.

9. المشي: مارسي المشي الخفيف لمدة 5-10 دقائق يوميًا لتحسين الدورة الدموية.

10. ارتداء أحذية مريحة: اختاري الأحذية المناسبة والداعمة للقدمين بدلًا من الكعب العالي.

11. السباحة: يمكن أن تخفف السباحة أو الوقوف في الماء من الضغط على الساقين.

12. التدليك: يساعد التدليك الخفيف على تحسين تدفق السوائل وتقليل الانتفاخ.

13. النوم على الجانب الأيسر: يُحسن تدفق الدم ويقلل الضغط على الوريد الرئيسي.

متى يجب استشارة الطبيب؟

في بعض الحالات، قد يكون تورم القدمين علامة على مشكلة خطيرة مثل تسمم الحمل، وهي حالة تتسبب في ارتفاع ضغط الدم. اتصلي بطبيبك إذا لاحظتِ:

تورمًا مفاجئًا أو شديدًا في اليدين أو القدمين أو الوجه.

صداعًا شديدًا أو دوارًا.

ألمًا في الجزء العلوي من البطن.

صعوبة في التنفس أو رؤية ضبابية.

أيضًا، إذا كان الانتفاخ مصحوبًا بألم، احمرار، أو سخونة في ساق واحدة فقط، قد يشير ذلك إلى جلطة دموية (تخثر الأوردة العميقة)، وهي حالة تتطلب علاجًا فوريًا.٠